こんなお悩みありませんか？
- 階段の上り下りで膝に痛みがある
- 歩くと足首が痛む・ぐらつく
- スポーツ中に足を捻ってから違和感が続いている
- 膝に水がたまりやすい・腫れや熱感がある
- かかとや足裏が痛くて歩くのがつらい
- 長時間立っていると膝が重だるく感じる
当整骨院では、手技療法を活用し、痛みの緩和と機能回復をサポートします。
膝
膝の怪我は、スポーツ中の怪我だけでなく、年齢、体重、ライフワーク等様々な原因や損傷の種類があります。当整骨院では、痛みがでたときの状況を詳しく聞き、判断していきます。施術内容、改善方法をわかりやすく説明をしたうえで、施術を行っていきます。 1つの例を挙げますと、関節包内に関節水腫（俗に言う水）が溜まった場合、まずアイシング療法、ハイボルテージ（電気通電療法）と超音波を併用して、関節の炎症や靭帯(すじ)の炎症を取り除いていくハイブリット療法や、関節内の水腫を早く代謝させる赤沼式スポンジ圧迫包帯固定法、運動療法等を組み合わせる独自の術式で早期回復に努めて行きます。スポーツ損傷においては、膝周りに皮下出血があった場合、関節包内に血漿がある、膝内障（関節内損傷）の疑いもあります。その際は、提携のクリニックや病院をご紹介し、レントゲン検査、MRI検査を実施していますので安心してご相談ください。
関節水腫
半月板損傷や靭帯損傷などによって膝の関節に刺激が与えられると、滑膜に炎症が起き関節と関節の間が広がり、滑膜液が過剰に関節包内に流れ出てきます。その結果、膝に水が溜まるのが関節水腫です。中高年の場合は、変形性膝関節症が原因となることも多々あります。赤沼鍼灸整骨院ではスポンジを使って水が出てくる部分を押さえる独自の施術を実施しています。繰り返し水が溜まってしまう方も改善を目指せるので、諦めずにぜひ当整骨院へご相談ください。
オスグット病
子供の成長期において、骨の成長に対して筋肉の成長が追いついていない時に発症します。運動したり正座したりする時に痛むのが特徴で、場合によっては何もしなくても痛みが発生します。また、膝に膨らみが出てくることもあります。無理なスポーツはさせずに、必要に応じてアイシングをし、オスグットスポンジで固定した上で安静にする必要があります。また、ストレッチをすることで筋肉が引っ張られる負荷を軽くすることも有効です。
鷲足炎
膝の内側には、半膜様筋や縫工筋、大腿薄筋、半腱様筋など様々な筋肉が付着しています。膝を使い過ぎてこれらの下にある滑液包が炎症を起こしたり、腱が滑脱したりすることを鷲足炎と呼んでいます。膝の内側の関節裂隙より3cmから5cm程度下に圧迫感や痛みが出て、特に膝を曲げる時に痛みを感じやすいのが特徴です。まずは安静にして、外骨腫があれば切除することになります。
肉ばなれ
肉離れはいろいろな箇所で起きえるものですが、
シンスプリント
硬いアスファルトなどでランニングをしたり、ジャンプしたりしたことが原因で、すねに痛みを生じるのがシンスプリントです。原因は後脛骨や脛骨骨膜、前頚骨筋、長母指伸筋、長指伸筋などにあり、それぞれに合わせた施術が必要になります。いずれも早期施術が欠かせませんので、膝下のすねに痛みを感じた時は、すぐに赤沼鍼灸整骨院へご相談にいらしてください。
足首の施術
足首の怪我は、外くるぶし（腓骨）から骨（足根骨）に繋ぐ靭帯（すじ）の捻挫が多く、次に二分靭帯（足の甲の少し外側）の捻挫や、反復的な横の動き、体重負荷による距腿関節炎（きょたいかんせつえん）といった足首の代表的な怪我などがあります。足首に捻挫以上の強い捻じれが加わった場合、外くるぶし（腓骨）に亀裂が入り、骨折になることがあります。そうした場合、ほとんどの骨折は数十分で腫れるのが特徴です。なぜかというと、骨折した骨の中の血液が出てくるからです。当整骨院では、提携しているクリニックでレントゲン検査し、そのレントゲン写真をもとに、再確認しながらお客さまに詳しく説明をして施術方法を決めていきます。後遺症が残ったり、長期施術が必要になったりすることもあるため、早めに施術を受けることが重要です。当整骨院での捻挫施術法は、水療法やハイボルテージ電気通電施術、超音波療法、包帯固定又はスポンジ圧迫包帯固定法を行い、経過確認をしつつ、温熱療法、マッサージ、運動療法を駆使して、できるだけ早期に回復させることを目指した施術を行っていきます。特にスポーツをしている人の場合は、再発しないための各種アドバイスをさせていただきます。
ジャンパー膝
バレーボールやバスケットボールのように、ジャンプを繰り返す動作によって膝蓋骨の下部を中心に痛みが発生します。運動後は痛むがプレーはできるのが特徴です。ただし、次第に悪化していずれはスポーツができなくなってしまいますので、早めの施術が必要です。普段は、練習後のアイシング、大腿四頭筋炎をストレッチするなど、できるだけ膝に負担をかけないようにしましょう。また、練習直後のアイシングもお勧めです。
ランナー膝（腸脛靭帯炎）
ランナーが走っていると、腸脛靭帯と呼ばれるところが擦れて痛みが出てくることがあります。膝関節の外側の関節裂隙から3cm大腿外上果側の部分が圧迫されたような痛みを生じ、膝を曲げた時には特に痛みを生じやすくなります。特にO脚の方は発生しやすいため、走ったり歩いたり機会が多い方は、事前に整えておくことをお勧めします。
踵骨骨端症
踵の骨は、15～18歳頃に完成します。それより前の時期にジャンプなどを繰り返すと、骨化障害が起き、痛みを生じることがあります。これが踵骨骨端症で、通常は1～2年程度で自然と治っていきます。ただし、それまでは運動量を減らし、赤沼式ヒールスポンジを使って、負担を少なくし、痛みを取る施術を行っています。
足底筋膜炎
足の裏を使いすぎると、足底筋膜が炎症を起こします。特に多いのはランニングをする方で、シューズが合っていないとさらに発症リスクが高まります。状態としては踵の痛みがあり、レントゲンを撮ると踵の骨に突起が見つかることもあります。冷却はストレッチはもちろん、赤沼鍼灸整骨院では赤沼式スポンジ足底板を使う施術も行っています。
踵骨後部滑液包炎、踵骨下部滑液包炎
アキレス腱と踵の骨の連結部には滑液包があり、ここが刺激を受けると膜が厚くなりコブのようなものができることがあります（踵骨後部滑液包炎）。また、踵の骨とヒールパッドの間にも滑液包があり、ここでも同様に炎症が発生することがあります（踵骨下部滑液包炎）。いずれも強い痛みが出ますので、早めに施術にお越しください。
アキレス腱炎、アキレス腱包炎
アキレス腱は使い過ぎると柔軟性を失って硬くなり、急に動かした時に小さな断裂が生じたり、腱膜に炎症が生じたりすることがあります。これがアキレス腱炎で、初期は運動しているうちに痛みを感じなくなっていきますが、慢性化すると腫れや痛みが強くなっていきます。また、アキレス腱と踵の骨の間にある滑液包が炎症を起こすのが、アキレス腱包炎です。どちらも他に似た状態の怪我がありますので、まずは的確な判断が必要で、その後にストレッチや運動指導なども含めた施術を行うことが重要です。
外反母趾
外反母趾も、赤沼鍼灸整骨院で施術を受けることができます。原因としては、先天性のものや履物から加わる力などがあり、特に足先の細いハイヒールが増えてから外反母趾の発症者は増加しています。できるだけ屋内では裸足で過ごし、履物を使用する際も足の親指が動かしやすいものを選択するようにしましょう。
有痛性外脛骨
発症年齢は12～15歳の思春期に集中しています。しかし8歳頃から発症するものと、稀に30,40代に発症するものもあります。足首の捻挫が引き金になって痛くなったり、靴による外脛骨突出部の圧迫、後脛骨筋腱が舟状骨粗面の付着、外脛骨と舟状骨の間にある軟骨板の離開、遺伝性とも言われています。外反母趾と合併することもありますので、スポンジ足底圧迫包帯固定法の施術を行うことをお勧めします。
痛風
痛風は、食生活が欧米化してタンパク質を多く摂るようになったことで、施術対象者数が増えました。一部のアミノ酸は肝臓でプリン体と呼ばれるものに合成され、通常は尿酸になって体外に排出されますが、一定量を超えると尿酸が結晶化して炎症を起こします。できるだけプリン体が多く含まれている食事は避けることで、痛風を予防するようにしましょう。
セルフケア・リハビリ方法
膝や足の不調や違和感は、日常生活やスポーツ活動において頻繁に起こる問題です。痛みを和らげ、回復を早めるためのセルフケアやリハビリ方法をご紹介します。
冷却と圧迫
初期のケアとして、冷却と圧迫を行いましょう。
Ice（アイス）：冷却は腫れや炎症を抑えるのに効果的です。氷をタオルに包んで、痛む箇所に15〜20分間冷やします。冷却は1〜2時間おきに繰り返すと良いでしょう。
Compression（圧迫）：痛む箇所をエラスチックバンデージで適度に圧迫し、腫れを抑えます。圧迫は強すぎないよう注意してください。
Elevation（挙上）：膝や足を心臓より高い位置に保ち、腫れを予防します。寝ている間に枕を使って痛む箇所を上げておくと効果的です。
膝・足の可動域を改善するリハビリ
痛みが和らいできたら、徐々に膝や足の可動域を回復させましょう。
膝の曲げ伸ばし
膝の痛みが改善されてきたら、膝をゆっくりと曲げたり伸ばしたりして、関節の可動域を広げます。無理に動かさず、痛みがない範囲で行います。
足首回し
足首を時計回り、反時計回りにゆっくりと回すことで、足首の柔軟性を回復させます。特に足首を捻挫した場合に有効です。
足指のストレッチ
足指を一つずつ引っ張ったり広げたりして、足全体の柔軟性を高めます。足指のストレッチは、特に足の裏の筋肉を緩めるのに効果的です。
筋力強化
回復期には筋力を強化し、膝や足の再発防止をしましょう。
スクワット（膝の強化）
軽い負荷でスクワットを行うことで、膝周りの筋肉を強化できます。初めは壁に手をつけて、膝に無理がかからないように注意しながら行います。
足のつま先上げ（足首の強化）
椅子に座って、つま先を上げ下げすることで、ふくらはぎの筋肉を鍛えます。これにより、足首の安定性が向上します。
ヒップリフト（お尻の強化）
仰向けに寝て、膝を曲げて足を床に置き、腰を上げることでお尻や太もも裏の筋肉を鍛えることができます。これにより、膝の安定性が向上します。
柔軟性の向上
柔軟性を高めることで、膝や足の可動域を広げ、痛みを予防します。
膝周りのストレッチ
膝を曲げた状態で、太もも前側（大腿四頭筋）を伸ばすストレッチを行います。片膝を曲げて、もう一方の足を後ろに引いて足首を持ち、太もも前側を伸ばします。
ふくらはぎのストレッチ
足を前後に開いて、後ろ足のかかとを床につけ、前足の膝を曲げてふくらはぎを伸ばします。両足のふくらはぎをしっかり伸ばしましょう。
股関節のストレッチ
股関節周りの筋肉も膝や足に影響します。股関節を外側に開いて、筋肉をしっかりと伸ばします。
姿勢を意識する
膝や足の痛みを予防するために、正しい姿勢を保つことが大切です。
立ち姿勢
立っているときは、膝を軽く曲げて、足の裏全体でしっかりと体重を支えるようにします。片足に負担をかけないよう、両足を均等に使いましょう。
歩行時の注意
歩く際には、足首と膝をまっすぐに保ちながら、歩幅を無理に広げないようにします。膝に負担をかけないよう、バランスを意識して歩きましょう。
温熱療法
筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。
温湿布
冷却後、筋肉が硬くなってきた場合は、温湿布や温タオルで痛む箇所を温めると良いです。血行が良くなり、筋肉の緊張が解けます。
お風呂
お風呂に浸かって筋肉を温めると、リラックス効果が得られます。お湯の温度が高すぎないよう注意してください。
注意点
無理をしない
痛みが強いときや急性期には無理な動作は避け、安静にすることが大切です。無理に動かすことで、悪化する可能性があります。
早期の相談
痛みが続く、または状態が悪化する場合は、整骨院や病院に相談することが重要です。適切な診断と施術を受けましょう。
